NORMA TEST DAN PENGUKURAN KONDISI FISIK DAN KESEGARAN JASMANI

I PETUNJUK PELAKSANAAN

A. Dalam pelaksanaan test dan pengukuran ditempuh dalam waktu selama 1 (satu) menit pada setiap jenis atau bentuk test.

B. Dalam pelaksanaan test dan pengukuran ditempuh dalam jarak dalam ukuran meter pada setiap jenis atau bentuk test.

C. Jenis atau bentuk test yang diselenggarakan dalam waktu 1 (satu) menit dan dengan hasil berapa kali ulangan dalam melaksanakan bentuk ketrampilan dasar antara lain :
- “Pull Up, Push Up, Sit Up, Back Up, Squat Trush, Knee tuck Jump, Hand Stand Push Up, Passing Bawah dan Atas Bola Voli, Lay Up Per menit”. 

D. Jenis atau bentuk test yang diselenggarakan dengan menggunakan jarak tempuh dan dengan hasil test adalah Waktu dalam menit atau detik antara lain :
“Test Lari 2,4 Km, Lari 50 m, Lari 100 meter, Lari 200 meter, Lari 400 meter, Lari 1500 meter, 3000 meter, Semo Agility, Menggiring bola kaki, Driblling bola basket”. 

E. Jenis atau bentuk test yang diselenggarakan dengan menggunakan jarak tempuh dan dengan hasil test adalah jarak atau meter, dilaksanakan 2 kali ulangan antara lain :
”Tolak peluru, Lempar cakram, Lempar lembing, Loncat jauh, Lompat tinggi, Melempar bola ke sasaran”. 



II. ASPEK-ASPEK PENILAIAN PENJASKES

a. Permainan dan Olahraga
”Sepak bola, bola voli, bola basket, lari 50 m, lari jarak menengah, lompat jauh, loncat tinggi, Tolak peluru, lempar lembing, lempar cakram”.
b. Aktifitas Pengembangan
”Komponen kebugaran jasmani, Latihan kekuatan, Kecepatan, kelincahan, keseimbangan, kelenturan, daya tahan, kecepatan reaksi”.
c. Aktifitas ritmik
”Senam irama dan senam simpai
d. Uji Diri atau Senam
”Senam dasar dan senam lantai
e. Olahraga Pilihan
”Renang, Penjelajah di sekitar sekolah atau di luar sekolah, bulutangkis, Tenis meja




III. NORMA TEST PRAKTEK DAN PENGUKURAN PENJASKES


1. PULL UP : Norma test dan pengukuran untuk kekuatan otot tangan


KATEGORI SCORE
LAKI-LAKI SCORE
PEREMPUAN NILAI

Sangat Baik 56 Ke atas 41 Ke atas 85
Baik 41 - 55 31 - 40 80
Sedang 20 - 40 16 – 30 75
Kurang 09 - 19 06 - 15 70
Sangat Kurang 00 - 08 00 - 05 65




2. SIT UP : Norma test dan pengukuran untuk kekuatan otot perut

KATEGORI SCORE
LAKI-LAKI SCORE
PEREMPUAN NILAI

Sangat Baik 46 Ke atas 31 Ke atas 85
Baik 36 - 45 26 – 30 80
Sedang 26 – 35 18 – 25 75
Kurang 16 – 25 11 – 17 70
Sangat Kurang 00 – 15 00 – 10 65



3. BACK UP : Norma test dan pengukuran untuk kekuatan otot punggung


KATEGORI SCORE
LAKI-LAKI SCORE
PEREMPUAN NILAI

Sangat Baik 66 Ke atas 41 Ke atas 85
Baik 53 - 65 31 - 40 80
Sedang 34 - 52 21 – 30 75
Kurang 25 - 33 13 – 20 70
Sangat Kurang 00 - 24 00 – 12 65



4. PUSH UP : Norma test dan pengukuran untuk kekuatan otot tangan


KATEGORI SCORE
LAKI-LAKI SCORE
PEREMPUAN NILAI

Sangat Baik 31 Ke atas 27 Ke atas 85
Baik 25 - 30 21 - 26 80
Sedang 13 – 24 11 – 21 75
Kurang 07 - 12 05 – 10 70
Sangat Kurang 00 - 06 00 – 04 65



5. SQUAT THRUST : Norma test dan pengukuran Untuk mengukur daya tahan otot


KATEGORI SCORE
LAKI-LAKI SCORE
PEREMPUAN NILAI

Sangat Baik 46 Ke atas 35 Ke atas 85
Baik 36 – 45 26 – 34 80
Sedang 26 – 35 17 – 25 75
Kurang 16 – 25 08 – 16 70
Sangat Kurang 00 – 15 00 – 07 65




6. KNEE TUCK JUMP : Norma test dan pengukuran power ( daya ledak) otot kaki


KATEGORI SCORE
LAKI-LAKI SCORE
PEREMPUAN NILAI

Sangat Baik 86 Ke atas 44 Ke atas 85
Baik 66 – 85 34 – 43 80
Sedang 37 – 65 22 – 33 75
Kurang 19 – 36 15 – 24 70
Sangat Kurang 00 – 18 00 – 14 65



7. HAND STAND PUSH UP : Norma test dan pengukuran untuk kekuatan otot tangan dan keseimbangan badan

KATEGORI SCORE
LAKI-LAKI SCORE
PEREMPUAN NILAI

Sangat Baik 21 Ke atas 18 Ke atas 85
Baik 16 – 20 11 – 17 80
Sedang 11 – 15 04 – 10 75
Kurang 06 – 10 02 – 03 70
Sangat Kurang 00 – 05 00 – 01 65



8. TEST LARI 2,4 KM : Norma test dan pengukuran untuk mengukur daya tahan tubuh, jantung dan paru-paru


KATEGORI SCORE
LAKI-LAKI
( Menit ) SCORE
PEREMPUAN
( Menit ) NILAI

Sangat Baik 09.40 Ke bawah 13.30 Ke bawah 85
Baik 09.41 – 10.48 13.31 – 14.30 80
Sedang 10.49 – 12.10 14.31 – 16.54 75
Kurang 12.11 – 15.30 16.55 – 18.30 70
Sangat Kurang 15.31 Ke atas 18.31 Ke atas 65





9. SEMO AGILITY (Kirby) : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui tingkat kelincahan seseorang dalam aktifitas olahraga.

Ukuran lapangan 9 m x 9 m






KATEGORI SCORE
LAKI-LAKI
( Detik ) SCORE
PEREMPUAN
(Detik) NILAI

Sangat Baik 23.00 Ke bawah 24.70 Ke bawah 85
Baik 23.01 – 24.29 24.71 – 25.80 80
Sedang 24.30 – 26.70 25.01 – 28.60 75
Kurang 26.71 – 28.50 28.61 – 31.20 70
Sangat Kurang 28.51 Ke atas 31.21 Ke atas 65




10. PASSING BAWAH BOLA VOLI : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui tingkat ketrampilan teknik dasar passing bawah dalam permainan bola voli dalam waktu 1 (satu) menit


KATEGORI SCORE
LAKI-LAKI SCORE
PEREMPUAN NILAI

Sangat Baik 60 Ke atas 40 Ke atas 85
Baik 47 – 59 30 – 39 80
Sedang 31 – 46 20 – 29 75
Kurang 16 – 30 09 – 19 70
Sangat Kurang 00 – 15 00 – 08 65








11. PASSING ATAS BOLA VOLI : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui tingkat ketrampilan teknik dasar passing bawah dalam permainan bola voli


KATEGORI SCORE
LAKI-LAKI SCORE
PEREMPUAN NILAI

Sangat Baik 64 Ke atas 45 Ke atas 85
Baik 48 – 63 33 – 44 80
Sedang 32 – 47 20 – 32 75
Kurang 16 – 31 09 – 19 70
Sangat Kurang 00 – 15 00 – 08 65



12. LAY UP PER MENIT BOLA BASKET : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui tingkat ketrampilan teknik dasar Driblle (menggiring) bola basket dalam permainan bola basket.


KATEGORI SCORE
LAKI-LAKI SCORE
PEREMPUAN NILAI

Sangat Baik 26 Ke atas 20 Ke atas 85
Baik 19 – 25 15 – 19 80
Sedang 12 – 18 10 – 14 75
Kurang 06 – 11 05 – 09 70
Sangat Kurang 00 – 05 00 – 04 65


13. LARI 50 METER : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui tingkat ketrampilan lari cepat pada cabang atletik


KATEGORI SCORE
LAKI-LAKI
( Detik ) SCORE
PEREMPUAN
( Detik ) NILAI

Sangat Baik 06.69 Ke bawah 07.29 Ke bawah 85
Baik 06.70 – 06.90 07.30 – 07.50 80
Sedang 06.91 – 07.09 07.51 – 07.70 75
Kurang 07.10 – 07.19 07.71 – 07.79 70
Sangat Kurang 07.20 Ke atas 07.80 Ke atas 65


14. LARI 100 METER : : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui tingkat ketrampilan lari cepat pada cabang atletik

KATEGORI SCORE
LAKI-LAKI
( Detik ) SCORE
PEREMPUAN
( Detik ) NILAI

Sangat Baik 12.39 Ke bawah 13.19 Ke bawah 85
Baik 12.40 – 12.50 13.20 – 13.50 80
Sedang 12.51 – 12.70 13.51 – 13.80 75
Kurang 12.71 – 12.90 13.81 – 14.19 70
Sangat Kurang 12.91 Ke atas 14.20 Ke atas 65

15. LARI 200 METER : : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui tingkat ketrampilan lari cepat pada cabang atletik


KATEGORI SCORE
LAKI-LAKI
( Detik ) SCORE
PEREMPUAN
( Detik ) NILAI

Sangat Baik 55.99 Ke bawah 60.02 Ke bawah 85
Baik 56.00 – 57.00 60.03 – 60.05 80
Sedang 57.01 – 58.05 60.06 – 60.08 75
Kurang 58.06 – 60.09 60.09 – 60.12 70
Sangat Kurang 60.10 Ke atas 60.13 Ke atas 65

16. LARI 400 METER : : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui tingkat ketrampilan lari cepat pada cabang atletik


KATEGORI SCORE
LAKI-LAKI
( Detik ) SCORE
PEREMPUAN
( Detik ) NILAI

Sangat Baik 55.99 Ke bawah 60.02 Ke bawah 85
Baik 56.00 – 57.00 60.03 – 60.05 80
Sedang 57.01 – 58.05 60.06 – 60.08 75
Kurang 58.06 – 60.09 60.09 – 60.12 70
Sangat Kurang 60.10 Ke atas 60.13 Ke atas 65


17. LARI 1500 METER : : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui tingkat ketrampilan lari jarak menengah pada cabang atletik


KATEGORI SCORE
LAKI-LAKI
(Menit) SCORE
PEREMPUAN
(Menit) NILAI

Sangat Baik 04.19 Ke bawah 04.47 Ke bawah 85
Baik 04.20 – 04.26 04.48 – 04.56 80
Sedang 04.27 – 04.32 04.57 – 05.09 75
Kurang 04.33 – 04.39 05.10 – 05.27 70
Sangat Kurang 04.40 Ke atas 05.28 Ke atas 65


18. LARI 3000 METER : : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui tingkat ketrampilan lari jarak menengah pada cabang atletik


KATEGORI SCORE
LAKI-LAKI
(Menit) SCORE
PEREMPUAN
(Menit) NILAI

Sangat Baik 09.29 Ke bawah 10.35 Ke bawah 85
Baik 09.30 – 09.40 10.36 – 10.52 80
Sedang 09.41 – 09.59 10.53 – 11.19 75
Kurang 10.00 – 10.19 11.20 – 11.55 70
Sangat Kurang 10.20 Ke atas 11.56 Ke atas 65


19. LONCAT TINGGI : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui tinggi loncatan pada ketrampilan cabang atletik


KATEGORI SCORE
LAKI-LAKI
(Cm) SCORE
PEREMPUAN
(Cm) NILAI

Sangat Baik 141 Ke atas 126 Ke atas 85
Baik 136 – 140 120 – 125 80
Sedang 131 – 135 115 – 119 75
Kurang 125 – 130 110 – 114 70
Sangat Kurang 124 Ke bawah 109 Ke bawah 65


20. LOMPAT JAUH: Norma test dan pengukuran untuk mengetahui jarak lompatan pada ketrampilan cabang atletik


KATEGORI SCORE
LAKI-LAKI
(Cm) SCORE
PEREMPUAN
(Cm) NILAI

Sangat Baik 495 Ke atas 400 Ke atas 85
Baik 463 – 494 350 – 399 80
Sedang 449 – 462 300 – 349 75
Kurang 424 – 448 201 – 299 70
Sangat Kurang 423 Ke bawah 200 Ke bawah 65



21. TOLAK PELURU : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui jarak tolakan pada ketrampilan cabang atletik

KATEGORI SCORE
LAKI-LAKI
(Cm) SCORE
PEREMPUAN
(Cm) NILAI

Sangat Baik 851 Ke atas 651 Ke atas 85
Baik 751 – 850 551 – 650 80
Sedang 651 – 750 451 – 550 75
Kurang 601 – 650 401 – 450 70
Sangat Kurang 600 Ke bawah 400 Ke bawah 65


22. LEMPAR CAKRAM : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui jarak lemparan pada ketrampilan cabang atletik

KATEGORI SCORE
LAKI-LAKI
(Cm) SCORE
PEREMPUAN
(Cm) NILAI

Sangat Baik 29 Ke atas 21 Ke atas 85
Baik 26 - 28 19 – 20 80
Sedang 22 - 24 16 – 18 75
Kurang 18 – 20 13 – 15 70
Sangat Kurang 17 Ke bawah 12 Ke bawah 65



23. MENGGIRING BOLA : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui tingkat ketrampilan dalam menguasai dan menggiring bola pada permainan sepak bola

a. Pelaksanaan

Menggiring bola berliku-liku (zig zag) melalui 10 tiang pancang dengan jarak masing-masing 2 (dua) meter. Tester berdiri di garis start, setelah ada aba-aba ”ya” menggiring bola berliku-liku melalui 10 (sepuluh) tiang pancang dan kembali berputar menggiring bola melalui tiap-tiap tiang pancang sampai pada tiang pancang pertama atau garis finish.

b. Norma test menggiring bola


KATEGORI SCORE
LAKI-LAKI
( Detik ) SCORE
PEREMPUAN
( Detik ) NILAI

Sangat Baik 18.99 Ke bawah 21.99 Ke bawah 85
Baik 19.00 – 21.00 22.00 – 23.00 80
Sedang 21.01 – 23.00 23.01 – 25.00 75
Kurang 23.01 – 25.00 25.01 – 27.00 70
Sangat Kurang 25.01 Ke atas 27.01 Ke atas 65


24. MELEMPAR BOLA : Norma test dan pengukuran untuk mengetahui tingkat ketrampilan dalam melempar dan memberikan bola sesuai dengan sasaran pada permainan sepak bola

a. Pelaksanaan

Melempar bola tanpa atau menggunakan awalan (ancang-ancang) ke arah yang ditentukan. Jarak lempar dengan garis batas lempar dari 0 meter, 10 meter, 12 meter, 14 meter, 16 meter. Tester diberikan kesempatan melempar bola 2 (dua) kali, prestasi jarak lempar diambil yang terjauh.




Tester 10 m 12 m 14 m 16 m


b. Norma test melempar bola

KATEGORI SCORE
LAKI-LAKI
(Meter) SCORE
PEREMPUAN
(Meter) NILAI

Sangat Baik 17 ke atas 15 ke atas 85
Baik 15 – 16 13 – 14 80
Sedang 13 – 14 11 – 12 75
Kurang 11 – 12 09 – 10 70
Sangat Kurang 10 ke bawah 08 ke bawah 65

Read More

Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI)

Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI)

Pusat kebugaran jasmani dan rekreasi menyusun rangkaian tes yang diberi nama Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) yang kategorinya dikelompokan menjadi 4 kelompok

1. Umur 6 s/d 9 tahun
2. Umur 10 s/d 12 tahun
3. Umur 13 s/d 15 tahun
4. Umur 16 s/d 19 tahun

Kategori dengan membedakan juga jenis kelamin dimana kategori putra dan putri. TKJI merupakan battery test dimana terdiri dari

1. Sprint

Sprint atau lari cepat bertujuan untuk mengukur kecepatan. Kategori jarak yang harus ditempuh oleh masing-masing kelompok umur berbeda.

Kelompok Umur	Jarak		Keterangan
	Putra	Putri
6 s/d 9 Tahun	30 Meter	30 Meter	Pencatatan waktu dilakukan dalam satuan detik dengan satu angka dibelakang koma
10 s/d 12 Tahun	40 Meter	40 Meter
13 s/d 15 Tahun	50 Meter	50 Meter
16 s/d 19 Tahun	60 Meter	60 Meter

Sedangkan penilaian tesnya adalah

Umur 6 s/d 9 tahun		Nilai	Umur 10 s/d 12 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
sd- 5.5 detik	sd – 5.8 detik	5	sd- 6.3 detik	Sd –  6.7 detik
5.6 – 6.1 detik	5.9 – 6.6 detik	4	6.4 – 6.9 detik	6.8 – 7.5 detik
6.2 – 6.9 detik	6.7 – 7.8 detik	3	7.0 – 7.7 detik	7.6 – 8.3 detik
7.0 – 8.6 detik	7.9 – 9.2 detik	2	7.8 – 8.8 detik	8.4 – 9.6 detik
8.7 – dst	9.3 – dst	1	8.9 – dst	9.7 – dst

Umur 13 s/d 15 tahun		Nilai	Umur 16 s/d 19 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
sd- 6.7 detik	sd – 7.7 detik	5	sd- 7.2 detik	sd – 8.4 detik
6.8 – 7.6 detik	7.8 – 8.7 detik	4	7.3 – 8.3 detik	8.5 – 9.8 detik
7.7 – 8.7 detik	8.8 – 9.9 detik	3	8.4 – 9.6 detik	9.9 – 11.4 detik
8.8 – 10.3 detik	10.9 – 11.9 detik	2	9.7 – 11.0 detik	11.5 – 13.4 detik
10.4 – dst	12.0 – dst	1	11.1 – dst	13.5 – dst

1. Pull-Up

Pull-Up bertujuan untuk mengukur kekuatan otot lengan dan bahu. Untuk penilaian  kelompok umur 06 – 09 tahun dan umur 10 – 12 tahun melakukan pull-up selama 60 detik dengan penilaian.

Umur 6 s/d 9 tahun		Nilai	Umur 10 s/d 12 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
40 detik keatas	33 detik keatas	5	51 detik keatas	40 detik keatas
22 – 39 detik	18 – 32 detik	4	31 – 51 detik	20 – 39 detik
09 – 21 detik	09 – 17 detik	3	15 – 30 detik	08 – 19 detik
03 – 08 detik	03 – 08 detik	2	05 – 14 detik	02 – 07 detik
00 – 02 detik	00 – 02 detik	1	00 – 04 detik	00 – 01 detik

Untuk kelompok umur 13 – 15 tahun  dan umur 16 – 19 tahun, melakukan gerakan pull-up selama 60 detik. Penilaian putra dihitung frekuensinya, sedangkan yang putri yang dihitung waktunya, masing-masing penilaian sebagai berikut.

Umur 13 s/d 15 tahun		Nilai	Umur 16 s/d 19 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
16 keatas	41 detik keatas	5	19 keatas	40 detik keatas
11 – 15	22 – 40 detik	4	14 – 18	20 – 39 detik
06 – 10	10 – 21 detik	3	09 – 13	08 – 19 detik
02 – 05	03 – 09 detik	2	05 – 08	02 – 07 detik
00 – 01	00 – 02 detik	1	00 – 04	00 – 02 detik

1. Sit-Up

Sit-up bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut. Kelompok umur 6-9 tahun dan 10-12 tahun melakukan selama 30 detik dengan kreteria penilaian

Umur 6 s/d 9 tahun		Nilai	Umur 10 s/d 12 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
17 keatas	15 keatas	5	23 keatas	20 keatas
13-16 kali	11-14 kali	4	18-22 kali	14-19 kali
07-12 kali	04-10 kali	3	12-17 kali	07-13 kali
02-06 kali	02-03 kali	2	04-11 kali	02-06 kali
00-01 kali	00-01 kali	1	00-03 kali	00-01 kali

Sedangkan untuk kreteria penilaian kelompok umur 13-15 tahun dan 16-19 tahun yang melakukan selama 60 detik adalah

Umur 13 s/d 15 tahun		Nilai	Umur 16 s/d 19 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
38 keatas	28 keatas	5	41 keatas	29 keatas
28-37 kali	19-27 kali	4	30-40 kali	20-28 kali
19-27 kali	09-18 kali	3	21-29 kali	10-19 kali
08-18 kali	03-08 kali	2	10-20 kali	03-09 kali
00-07 kali	00-02 kali	1	00-09 kali	00-02 kali

1. Vertical jump

Tes ini bertujuan untuk mengukur daya ledak otot tungkai. Ukuran papan sekala selebar 30 cm dan panjang 150 cm, dimana jarak antara garis sekala satu dengan yang lainnya masing-masing 1 cm. papan sekala ditempelkan di tembok dengan jarak sekala nol(0) dengan lantai 150 cm. pertama berdiri menyamping papan sekala dengan mengangkat tangan keatas ukur tinggi yang didapat, kemudian lakukan lompatan setinggi mungkin sebanyak tiga kali, tiap lompatan dicatat tinggi yang diperoleh kemudian ambil yang terteinggi, selisih antara raihan tertinggi dengan pengukuran yang pertama saat tidak melompat adalah hasil vertical jump. Dengan kreteria penilaiannya

Umur 6 s/d 9 tahun		Nilai	Umur 10 s/d 12 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
38 cm keatas	38 cm keatas	5	46 cm keatas	42 cm keatas
30-37 cm	30-37 cm	4	38-45 cm	34-41 cm
22-29 cm	22-29 cm	3	31-37cm	28-33 cm
13-21 cm	13-21 cm	2	24-30 cm	21-27 cm
Dibawah 13 cm	Dibawah 13 cm	1	Dibawah 24 cm	Dibawah 21 cm

Umur 13 s/d 15 tahun		Nilai	Umur 16 s/d 19 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
66 cm keatas	50 cm keatas	5	73 cm keatas	50 cm keatas
53-56 cm	39-49 cm	4	60-72 cm	39-49 cm
42-52 cm	30-38 cm	3	50-59 cm	31-38 cm
31-41 cm	21-29 cm	2	39-49 cm	23-30 cm
Dibawah 31 cm	Dibawah 21 cm	1	Dibawah 39 cm	Dibawah 23 cm

1. Lari Jarak Sedang

Lari jaeak sedang dilakukan untuk mengukur daya tahan paru, jantung, dan pembuluh darah. Jarak yang ditempuh bergantung pada kelompok umur masinmasing

Kelompok Umur	Jarak
	Putra	Putri
6 s/d 9 Tahun	600 Meter	600 Meter
10 s/d 12 Tahun	600 Meter	600 Meter
13 s/d 15 Tahun	1000 Meter	800 Meter
16 s/d 19 Tahun	1200 Meter	1200 Meter

Sedangkan kreteria penilaiannya sebagai berikut

Umur 6 s/d 9 tahun		Nilai	Umur 10 s/d 12 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
Sd 2’39”	Sd 2’53”	5	Sd 2’09”	Sd 2’32”
2’40”-3’00”	2’54”-3’-23”	4	2’10”-2’30”	2’33”-2’54”
3’01”-3’45”	3’24”-4’08”	3	2’31”-2’45”	2’55”-3’28”
3’36”-4’48”	4’09”-5’03”	2	2’46”-3’44”	3’29”-4’22”
Dibawah 4’48”	Dibawah 5’03”	1	Dibawah 3’44”	Dibawah 4’22”

Umur 13 s/d 15 tahun		Nilai	Umur 16 s/d 19 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
Sd 3’04”	Sd 3’08”	5	Sd 3’14”	Sd 3’52”
3’05”-3’53”	3’07”-3’55”	4	3’15”-4’25”	3’53”-4’56”
3’54”-4’46”	3’56”-4’58”	3	4’26”-5’12”	4’57”-5’58”
4’47”-6’04”	4’59”-6’40”	2	5’13”-6’33”	5’59”-7’23”
Dibawah 6’04”	Dibawah 6’40”	1	Dibawah 6’33”	Dibawah 7’23”

Untuk kreteria kategori kebugaran kita harus menjumlahkan semua nilai dari lima item tes tersebut kemudian cocokan dengan table berikut

No.	Jumlah Nilai	Klasifikasi
1	22-25	Baik Sekali (BS)
2	18-21	Baik (B)
3	14-17	Sedang (S)
4	10-13	Kurang (K)
5	05-09	Kurang Sekali (KS)

Read More

Gara-gara Penalti, Masa Depan Robben di Bayern Terancam?

(AFP/Christof Stache)

Munich - Insiden penalti yang melibatkan Arjen Robben dikabarkan mengganggu hubungannya dengan Pep Guardiola. Hal itu bukan tidak mungkin berdampak buruk bagi kelanjutan karier pemain asal Belanda itu di Bayern Munich.

Persoalan bermula di Bundesliga akhir pekan lalu. Dalam pertandingan melawan Mainz, Bayern mendapat hadiah penalti.

Robben telah siap maju sebagai eksekutor. Namun dia kemudian harus mundur karena Guardiola menginstruksikan Thomas Mueller sebagai algojo.

Empat hari berselang, dalam pertandingan Liga Champions melawan Viktoria Plzen, Bayern kembali mendapat penalti. Namun Robben menolak untuk mengeksekusinya meski Guardiola telah memintanya untuk menjadi penendang.

Usai pertandingan, terungkap alasan di balik penolakan Robben itu. Dia masih kesal dengan insiden rebutan penalti di pertandingan melawan Mainz.

Serangkaian insiden itu kemudian dikabarkan berdampak pada kelanjutan masa depan Robben di Allianz Arena. Menurut laporan harian Bild dan dilansir oleh ESPN, Robben yang kontraknya akan habis pada 2015 mendatang belum mendapat pendekatan dari klub untuk kontrak baru.

Robben sudah tampil 14 kali untuk Bayern di semua kompetisi di musim ini. Dari 14 kali penampilan, winger 29 tahun itu mengemas delapan gol.

Read More

DAFTAR CEDERA & SANKSI Liga Primer Inggris 2013/14

Arsenal

NAMA PEMAIN	ALASAN ABSEN	DIPERKIRAKAN KEMBALI
Alex Oxlade-Chamberlain	Cedera lutut	Belum diketahui
Theo Walcott	Cedera pelvis	2 November 2013
Lukas Podolski	Cedera hamstring	November 2013
Gedion Zelalem	Memar	9 November 2013
Abou Diaby	Cedera lutut ACL	Belum diketahui
Yaya Sanogo	Cedera punggung	Belum diketahui
Jack Wilshere	Cedera lutut	26 Oktober 2013

Aston Villa

NAMA PEMAIN	ALASAN ABSEN	DIPERKIRAKAN KEMBALI
Marc Albrighton	Cedera otot	Belum diketahui
Jores Okore	Cedera engkel	Belum diketahui
Charles N'Zogbia	Cedera achilles	Belum diketahui

Cardiff City

NAMA PEMAIN	ALASAN ABSEN	DIPERKIRAKAN KEMBALI
Andreas Cornelius	Cedera engkel	Belum diketahui

Chelsea

NAMA PEMAIN	ALASAN ABSEN	DIPERKIRAKAN KEMBALI
Tomas Kalas	Patah kaki	Desember 2013
Marco van Ginkel	Cedera lutut	Belum diketahui
Ashley Cole	Cedera rusuk	27 Oktober 2013

Crystal Palace

NAMA PEMAIN	ALASAN ABSEN	DIPERKIRAKAN KEMBALI
Jonathan Williams	Cedera engkel	Belum diketahui
Jack Hunt	Cedera engkel	Belum diketahui
Glenn Murray	Cedera lutut	Belum diketahui
Patrick McCarthy	Cedera panggul	Belum diketahui

Everton

NAMA PEMAIN	ALASAN ABSEN	DIPERKIRAKAN KEMBALI
Johnny Heitinga	Cedera otot	26 Oktober 2013
Antolin Alcaraz	Cedera hamstring	9 November 2013
Darron Gibson	Cedera lutut	Belum diketahui

Fulham

NAMA PEMAIN	ALASAN ABSEN	DIPERKIRAKAN KEMBALI
Brede Hangeland	Cedera kaki	26 Oktober 2013
Matthew Briggs	Hernia	Belum diketahui
Bryan Ruiz	Cedera punggung	26 Oktober 2013

Hull City

NAMA PEMAIN	ALASAN ABSEN	DIPERKIRAKAN KEMBALI
James Chester	Cedera hamstring	Belum diketahui
Robert Brady	Cedera paha	2 November 2013
Robert Koren	Cedera kaki	26 Oktober 2013
Allan McGregor	Cedera paha	7 Desember 2013

Liverpool

NAMA PEMAIN	ALASAN ABSEN	DIPERKIRAKAN KEMBALI
Sebastian Coates	Cedera lutut ACL	Belum diketahui
Philippe Coutinho	Cedera bahu	Belum diketahui
Iago Aspas	Cedera paha	7 Desember 2013

Manchester City

NAMA PEMAIN	ALASAN ABSEN	DIPERKIRAKAN KEMBALI
Martin Demichelis	Cedera kunci paha	27 Oktober 2013
Vincent Kompany	Cedera paha	27 Oktober 2013

Manchester United

NAMA PEMAIN	ALASAN ABSEN	DIPERKIRAKAN KEMBALI
Robin van Persie	Cedera jempol	26 Oktober 2013
Darren Fletcher	Serangan penyakit	Belum diketahui
William Keane	Cedera lutut	Belum diketahui

Newcastle United

NAMA PEMAIN	ALASAN ABSEN	DIPERKIRAKAN KEMBALI
Mapu Yanga-Mbiwa	Skors	2 November 2013
Fabriccio Colocini	Cedera paha	27 Oktober 2013
S Taylor	Cedera hamstring	27 Oktober 2013
Ryan Taylor	Cedera lutut	Belum diketahui

Norwich City

NAMA PEMAIN	ALASAN ABSEN	DIPERKIRAKAN KEMBALI
Elliot Bennett	Cedera lutut	Belum diketahui

Southampton

NAMA PEMAIN	ALASAN ABSEN	DIPERKIRAKAN KEMBALI

Stoke City

NAMA PEMAIN	ALASAN ABSEN	DIPERKIRAKAN KEMBALI
Geoff Cameron	Cedera betis	26 Oktober 2013

Sunderland

NAMA PEMAIN	ALASAN ABSEN	DIPERKIRAKAN KEMBALI
Wes Brown	Cedera betis	Belum diketahui

Swansea City

NAMA PEMAIN	ALASAN ABSEN	DIPERKIRAKAN KEMBALI
Ben Davies	Cedera hamstring	27 Oktober 2013
Alan Tate	Cedera hamstring	Belum diketahui
Ashley Williams	Cedera engkel	27 Oktober 2013

Tottenham Hotspurs

NAMA PEMAIN	ALASAN ABSEN	DIPERKIRAKAN KEMBALI
Danny Rose	Cedera engkel	27 Oktober 2013
Emmanuel Adebayor	Masalah pribadi	27 Oktober 2013
Younes Kaboul	Cedera paha	27 Oktober 2013
Etienne Capoue	Cedera kaki	27 Oktober 2013

West Bromwich

NAMA PEMAIN	ALASAN ABSEN	DIPERKIRAKAN KEMBALI
Scott Sinclair	Cedera hamstring	2 November 2013
George Thorne	Cedera lutut	26 Oktober 2013
Zoltan Gera	Cedera lutut	26 Oktober 2013
Ben Foster	Cedera kaki	Belum diketahui

West Ham United

NAMA PEMAIN	ALASAN ABSEN	DIPERKIRAKAN KEMBALI
Andy Carroll	Cedera engkel	Belum diketahui
James Collins	Cedera hamstring	19 Oktober 2013
Alou Diarra	Cedera lutut	Belum diketahui

Read More